b 100

[...] sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x [...]

[...] mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 3. jeszcze w szkole 12:00 [...]

[...] wiem. Na pewno są przyrosty, ale się nie mierzyłem szczerze powiedziawszy. Zrobię to niedługo. Teraz spożywam na pewno ponad 2500kcal dziennie. Teraz po powrocie więcej na 100%, bo 2500 wchodziło jak miałem przerwę od siłowni. A podczas tej przerwy jedyną aktywnością fizyczną jaką miałem, to były wspomniane przeze mnie pompki z nogami na [...]

[...] trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą [...]

[...] partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, a jakoś się to ogólnie rozeszło po całości. 1) wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x10 30kg, ale średnio dawałem radę robić pełny zakres ruchu, więc [...]

[...] ): 4x12 2) podciąganie nachwytem z nogami na podpórce: 4x12 12kg (najmniejsze "odciążenie", czyli najtrudniej - i tutaj już wszystkie serie i powtórzenia mogłem robić w 100% plecami. Tak mi się przynajmniej wydaje, że ciągnąłem łopatkami i najszerszymi) 3) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) ściąganie drążka [...]

[...] siły na wszystko. Michę postaram się wyrzeźbić najlepiej, jak mogę, bo to w końcu wcześniejszy dzień regeneracyjny. Coś nie mam ostatnio dobrych warunków do dopięcia diety w 100% ... :-( Trening z dzisiaj odrobię jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - [...]

[...] nóg na maszynie: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg 2) wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 1x12 25kg + 2x12 27kg - schodzenie maksymalnie nisko i nie prostowanie nóg w 100%. Ostra pompa :-)) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 27,5kg 4) uginanie nóg na leżąco (dwójki): 3x12 18kg + 1x8 22kg + 1x8 18kg 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): [...]

[...] jak to wszystko wygląda, tylko lepiej nie podstawiać go pod żadne żelazne ciężary, tak jak słusznie napisał kolega Bery trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w 100% wystarczy. Chłopak podniesie wydolność i przygotuje się do wejścia w ten sport, o ile w międzyczasie pała mu nie zmięknie i nie zrezygnuje maciekzkla ogarnij się [...]

[...] angielski Andersona <3 gosc mowi na zasadzie "ja byc,ja jesc,wy nie chciec",a nikomu to nie przeszkadza :-D a to wlasnie najwiekszy problem dla Polakow, ze staraja sie mowic 100% poprawnie gramatycznie i analizuja kazde slowo/zdanie i w rezultacie dukaja,ze i tak nie idzie sie z nimi dogadac,a tu prosze. mozna? mozna. :-) Zmieniony przez - gautan [...]

[...] jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, czy jest jakis postęp, ewentualnie zastój lub regres. W sankach jak widać taki cykl zaczynam lekko koło 100 kg i dodaje obciążenie co trening, obecnie jestem przy 200 kg. Zwiększam stopniowo przerwy miedzy seriami. Mój rekord póki co na tym podłożu to 290 kg (a sled mozna [...]

[...] 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser twarogowy półtłusty (90g) banan posiłek III: (12.30 - 13.00) 100 g ryżu zwykłego/ ryżu brązowego/ 400 [...]

[...] wydłużyła się z powodu pandemii COVID-19. Pierwotnie Emelianenko planował trzy walki, ale zmienił plany na dwie, gdy epidemia COVID spowodowała zawieszenie gal Bellatora. W październiku Emelianenko w końcu powrócił po prawie dwuletniej nieobecności, kiedy to znokautował Tima Johnsona w 100 sekund ich walki wieczoru na gali Bellator 269 w Moskwie.

[...] 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

07-03-2008 Witam dziś poszła klatka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 Jak poszło zobaczycie na filmikach. Do tego skatowałem maciorę; NA ławce skośnej + 10 kg ; 30,20,25 pow.

[...] szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem się i czesto już biorę Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g W:63 T:5 B:51 kcal 503 Powrót do domu i tutaj mam taki sam posiłek jak III Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 [...]

[...] jakoby 20ml któregokolwiek z nutrendowskich produktów zawierała w 20ml 5g aminokwasów razgałęzionych, obydwa preparaty są pod tym względem podobne, gdzie Amino BCAA zawiera:(100 ml preparatu) L-walina: 1260 mg; L-izoleucyna: 2160 mg; L-leucyna: 1380 mg, a Amino BCAA High Effect:(100 ml preparatu) L-walina: 3000 mg; L-izoleucyna: 2000 mg; [...]

[...] jakby się wkurvił i zabrał za siebie, zmienił obóz, treningi i wrócił na przykład do LHW, ale nie wierze, że tak się stanie. Raczej zakończy karierę, może rzeczywiściie już czas, nie ma tego głodu, woli zwyćiestw, zobaczymy... Ale się rozpisałem EDIT: kaczka w 100% się też zgadzam z tą sekcją Zmieniony przez - TSEL w dniu 2011-02-15 11:27:13

[...] że na prawdę robi robotę... Makro się zgadza ale trochę jeszcze rozjechała kaloryka i nie wiem czemu.... I muszę popracować nad białkiem miało być 150/50 a wyszło mi dzisiaj 100/100 :) /SFD/2019/7/30/08e79e5e063f478c901c37ad99a5e598.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-30 22:44:59 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-30 22:45:26